En el mundo digital, los dispositivos
móviles se han convertido en un elemento primordial de la vida cotidiana, ya
que facilita la comunicación, el acceso a la información entre innumerable de
cosas más; sin embargo, el uso constante conlleva riesgos osteomusculares
significativos, en el cual te daremos 10 consejos útiles para el uso seguro de
dispositivos móviles, orientados a prevenir desórdenes osteomusculares:
- Mantén una Postura Correcta: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Asegúrate de que tus pies estén planos sobre el suelo y evita encorvarte sobre el dispositivo.
- Levanta el Dispositivo a la Altura de los Ojos: Sostén tu móvil a la altura de los ojos para reducir la tensión en el cuello. Evita mirar hacia abajo durante períodos prolongados.
- Usa Soportes para Dispositivos: Utiliza soportes para mantener el dispositivo en una posición cómoda y a la altura de los ojos. Esto es especialmente útil al ver videos o hacer videollamadas.
- Realiza Pausas Frecuentes: Toma descansos cada 20-30 minutos para relajar los músculos y estirarte. Esto ayuda a prevenir la rigidez y la fatiga muscular.
- Practica Ejercicios de Estiramiento: Realiza estiramientos simples para el cuello, los hombros, las manos y las muñecas. Estos ejercicios pueden aliviar la tensión y mejorar la circulación.
- Sujeta el Dispositivo con Ambas Manos: Siempre que sea posible, sostén el dispositivo con ambas manos para distribuir el peso de manera más uniforme y reducir la tensión en una sola mano.
- Utiliza Auriculares o el Manos Libres: Para llamadas prolongadas, usa auriculares o el manos libres. Esto evita la necesidad de sostener el móvil con el hombro, lo cual puede causar tensión muscular.
- Adapta el Tamaño de Texto y Brillo: Ajusta el tamaño del texto y el brillo de la pantalla para evitar forzar la vista. Una buena visibilidad reduce la necesidad de inclinarse hacia el dispositivo.
- Evita el Uso Prolongado en la Cama: No utilices el móvil mientras estás acostado en la cama, especialmente si estás acostado de lado o boca abajo, ya que esto puede causar malas posturas.
- Mantén una Buena Higiene de Sueño: Limita el uso del móvil antes de dormir para evitar la exposición a la luz azul, que puede interferir con el sueño. Descansar bien contribuye a la recuperación muscular y general del cuerpo.
Esto puede minimizar el riesgo de desarrollar desórdenes osteomusculares relacionados con el uso de dispositivos móviles.
